Thiếu Vitamin D và Rụng Tóc: Sự kết nối là gì?

Tổng quan

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng nhất thiết yếu cho sức khoẻ của chúng ta. Nó tăng khả năng miễn dịch, giữ cho xương khoẻ và khỏe mạnh, kích thích sự phát triển của tế bào, và giúp tạo ra nang lông mới. Bạn hấp thụ vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời chủ yếu, nhưng bạn có thể bổ sung chế độ ăn kiêng và ăn những thức ăn nhất định để bổ sung lượng chất dinh dưỡng.

Một số triệu chứng, như rụng tóc, có thể xảy ra khi cơ thể bạn thiếu lượng vitamin D cần thiết. Thiếu Vitamin D có liên quan đến chứng rụng tóc, còn gọi là chứng hói đầu và một số bệnh trạng khác. Chúng bao gồm làm mềm xương, mật độ xương thấp, viêm xương khớp, bệnh tim và ung thư.

Liều đề nghị vitamin D

Bạn nên có ít nhất 600 IU (đơn vị quốc tế) - hoặc 15 micrograms (mcg) - vitamin D mỗi ngày bắt đầu từ 1 tuổi. Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi nên nhận 400 IU vitamin D. Đối với người trên 70 tuổi, lượng ăn được đề nghị nhảy tới 800 IU (hoặc 20 mcg). Nếu bạn quan tâm đến việc uống vitamin D, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc kiểm tra mức vitamin D của bạn. Khi bạn nhận được lượng vitamin D hàng ngày được đề nghị, bạn có thể duy trì sự phát triển của tóc, sức khoẻ của xương và sự cố bình thường của canxi.

Thiếu vitamin D có gây ra rụng tóc không?

Nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D trong cơ thể bạn có thể dẫn đến rụng tóc. Một vai trò vitamin D chơi là kích thích nang lông mới và cũ. Khi không có đủ vitamin D trong hệ thống của bạn, tăng trưởng tóc mới có thể bị còi cọc.

Các lý do không đủ vitamin D bao gồm việc dành nhiều thời gian trong nhà hơn, mặc rất nhiều kem chống nắng, và không ăn thực phẩm đóng gói với chất dinh dưỡng.

Quảng cáo

Các dạng vitamin D

Vitamin D bổ sung

Đa sinh tố thường bao gồm chỉ 400 IU vitamin D, dưới mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị. Bạn cũng nên nhận được một số vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn. Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra hàm lượng vitamin D trong máu và quyết định liều lượng bổ sung. Nếu mức độ rất thấp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kê toa liều cao. Hãy đảm bảo uống bổ sung trong giờ ăn để cơ thể bạn hấp thụ được vitamin hòa tan trong chất béo một cách hợp lý. Trẻ bú sữa mẹ nhận các chất dinh dưỡng của chúng qua sữa mẹ. Nếu một người mẹ cho con bú không có đủ lượng vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, thì bé sẽ cần bổ sung vitamin D.

Phơi nắng

Hầu hết mọi người đều nhận phần lớn vitamin D từ nắng gắt. Không dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng quá nhiều kem chống nắng làm hạn chế tiếp xúc của bạn, có thể dẫn đến sự thiếu hụt vitamin D. Nếu có thể, hãy đi bộ 15 phút trong khu phố của bạn vào một ngày nắng. Có một sự cân bằng tốt giữa bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và hấp thu vitamin D. Nếu bạn không thể ở dưới ánh mặt trời lâu, hãy cố gắng dành thêm thời gian gần cửa sổ nơi ánh sáng mặt trời chiếu qua.

Thực phẩm có vitamin D

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh của thực phẩm tự nhiên có chứa hoặc tăng cường vitamin D có thể cải thiện mức độ của bạn. Một số thực phẩm tự nhiên giàu chất dinh dưỡng. Cá hồi, cá thu và cá béo, dầu gan cá và chất béo động vật là những nguồn tuyệt vời. Trên thực tế, một thìa dầu gan cá hồi cung cấp 340 phần trăm giá trị vitamin D hàng ngày của bạn. Nhưng bạn cũng có thể ăn các sản phẩm thực phẩm bổ sung vitamin D, như một số loại ngũ cốc nhất định, sữa và nước cam. Tuy nhiên, chế độ ăn chay và ăn chay có xu hướng thiếu vitamin D, vì vậy cần bổ sung nếu bạn tuân theo lối sống đó.

Nghiên cứu Quảng cáo

Outlook

Nghiên cứu cho thấy các thụ thể vitamin D, chứ không phải là chất dinh dưỡng, có thể giúp tạo ra nang lông mới và phục hồi sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trong

Endocrinology Phân tử> thấy rằng tóc đã bỏ hoang ở chuột hai tuần sau khi đưa các thụ thể vitamin D vào các con chuột nhắt không có VDR. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học khan hiếm thời gian để tóc trở lại - và nếu có một lượng tóc tăng lên đáng kể - sau khi tăng lượng vitamin D và cải thiện mức độ của bạn. Tuy nhiên, những bằng chứng về giai thoại cho thấy tóc có thể sẽ ngừng rụng và tái sinh chỉ trong vòng 2 tháng sau khi điều trị.

Việc thiếu vitamin D có thể dẫn đến một số triệu chứng, bao gồm rụng tóc. Bạn có thể bắt đầu tăng mức dinh dưỡng bằng cách dành thêm một giờ dưới ánh mặt trời hoặc bằng cách bổ sung vitamin D mà bạn có thể mua ở siêu thị hoặc hiệu thuốc tại địa phương với mức giá 10 đô la hoặc ít hơn. Nhưng hãy chắc chắn để hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước tiên về các phương pháp điều trị tốt nhất của bạn cho rụng tóc do thiếu vitamin D.