Giảm cân và kế hoạch chế độ ăn kiêng

Nó là gì?

Những điểm nổi bật

1. Chế độ ăn uống Volumetrics là một kế hoạch ăn uống nhằm mục đích giúp bạn bỏ chế độ ăn kiêng.
2. Nó phụ thuộc vào thực phẩm có mật độ năng lượng thấp và hàm lượng nước cao, chẳng hạn như trái cây và rau cải.
3. Chế độ ăn uống hứa hẹn mức giảm từ 1 đến 2 pound mỗi tuần cho đến khi bạn vẫn giữ kế hoạch.

Chế độ ăn uống Volumetrics là một kế hoạch ăn uống nhằm giúp bạn bỏ chế độ ăn kiêng và ăn kiêng bằng cách sống lành mạnh dựa trên thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Phát triển bởi Tiến sĩ Barbara Rolls, kế hoạch chế độ ăn uống Volumetrics tập trung vào mật độ năng lượng của thực phẩm. Theo Tiến sĩ Rolls, nhận thức về mật độ năng lượng của thực phẩm, đó là số lượng calo trong một số lượng thực phẩm cụ thể, là chìa khóa để đạt được sự giảm cân khỏe mạnh, dài hạn.

Volumetrics dựa vào các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp và hàm lượng nước cao, chẳng hạn như trái cây và rau cải. Tiến sĩ Rolls tin rằng bằng cách ăn thức ăn có hàm lượng calo thấp, bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn và loại bỏ cảm giác đói, mệt mỏi, và trầm cảm thường đi kèm với các chế độ ăn uống khác.

Kế hoạch ăn ít calorie, lượng lớn này bao gồm thực phẩm có rất nhiều nước và chất xơ, vì cả hai đều được cho là làm tăng cảm giác sung mãn của bạn. Nó không cấm bất cứ thức ăn nào, và bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm chứa calorie miễn là bạn dính vào lượng calo cần thiết.

trái cây

• rau
• sữa ít béo
• ngũ cốc nguyên hạt
• thịt heo
• thịt nạc
• Kế hoạch

Bác sĩ Rolls tin rằng chìa khóa để giảm cân khỏe mạnh là để điền vào thực phẩm ít calo. Trên chế độ ăn uống Volumetrics, bạn sẽ giảm lượng calo, khuyến khích giảm cân. Chế độ ăn uống hứa hẹn mức tổn thất từ ​​1 đến 2 pound mỗi tuần, và nó hứa hẹn rằng bạn sẽ duy trì được sự giảm cân ổn định cho đến khi nào bạn giữ kế hoạch. Chế độ ăn uống Volumetrics cũng hứa hẹn rằng nó sẽ không khiến bạn bỏ cuộc và rơi vào những thói quen xấu.

Ưu điểm và khuyết điểm

Ưu điểm

Volumetrics là một cách tiếp cận tốt để nghiên cứu và khỏe mạnh để giảm cân. Nó nhấn mạnh một chế độ ăn uống cân bằng trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này cho phép bạn cảm thấy đầy đủ về lượng calo ít hơn, và để giảm cân trong khi ăn thức ăn đáp ứng một phần của thực phẩm bổ dưỡng.

Bác sĩ Rolls cung cấp công thức nấu ăn đơn giản và cung cấp hướng dẫn về cách để giữ được lượng calo được đề nghị.

• Chế độ ăn uống linh hoạt và dễ dàng thay đổi với các thành phần khác nhau dựa trên sở thích cá nhân.
• Chế độ ăn kiêng nhấn mạnh rằng tập thể dục là một thành phần quan trọng để giảm cân khỏe mạnh. Nó nhắm đến 30 đến 60 phút tập thể dục mỗi ngày.
• Bác sĩ Rolls đề nghị giữ một bản ghi về những gì bạn ăn uống cũng như bất kỳ hoạt động thể chất nào. Giữ nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi tiến bộ của mình và xác định bất kỳ khu vực nào bạn cần thêm công việc.
• Nhược điểm
• Kế hoạch ăn kiêng của Volumetrics đòi hỏi nhiều bữa ăn tự nấu. Một số người có thể bị bỏ rơi bởi khoảng thời gian cần thiết để nấu ăn, tính mật độ năng lượng của thực phẩm, và giữ hồ sơ hàng ngày.

Báo cáo

• Healthline nói

Healthline nói

Đây là cách tiếp cận tích cực để giảm cân lâu dài có ý nghĩa dinh dưỡng. Volumetrics cung cấp một hướng dẫn cân bằng về ăn uống kết hợp lời khuyên về tập thể dục, cũng quan trọng như thức ăn để đạt được trọng lượng và lối sống lành mạnh. Bạn sẽ đánh giá thực phẩm dựa trên lượng calo và giá trị dinh dưỡng, nhưng bạn sẽ không có những quy tắc nghiêm ngặt về những gì có lợi cho sức khoẻ và điều gì không. Tiến sĩ Rolls nhấn mạnh một chế độ dinh dưỡng đa dạng, bổ dưỡng và đề nghị giữ nhật ký thực phẩm để theo dõi tiến trình của bạn và xác định bất kỳ vấn đề nào. Chúng tôi thích chế độ ăn kiêng này. Nó cân bằng, bổ dưỡng, và cung cấp sự linh hoạt cần thiết cho sức khỏe thành công lâu dài.