Yoga cho Chứng Migraines: Liệu nó có hiệu quả?

Yoga có thể ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu

Những điểm nổi bật

Yoga không chỉ là một cách tiếp cận toàn diện để chống lại chứng đau nửa đầu khi chúng đang xảy ra, nó còn là cách tiếp cận chủ động để giảm bớt đau.
Các bài tập yoga cụ thể có thể nhắm mục tiêu căng thẳng và căng thẳng, có thể góp phần vào chứng đau nửa đầu của bạn.
Để có kết quả tốt nhất, hãy xem xét luyện tập yoga ngoài chế độ điều trị thông thường của bạn.

Yoga có thể cung cấp nhiều hơn là chỉ tập thể dục thể chất. Nó có thể mang lại bình tĩnh và bình yên cho tâm trí và cơ thể của bạn, cũng như giúp đỡ các bệnh như lo lắng, trầm cảm, và đau đớn.

Không rõ chính xác cách yoga thay đổi cơ thể theo cách này, mặc dù hệ thần kinh giao cảm (parasympathetic nervous system - PNS) có thể đóng một vai trò. Trong thời gian tập yoga, PNS có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Điều này cho phép cơ thể bạn hồi phục sau một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu.

Chứng đau nửa đầu nặng hơn đau đầu thường gặp. Chúng thường có đặc điểm đau nhói ở một bên đầu. Chúng thường kèm theo buồn nôn, chóng mặt, và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Đau migraine có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.

Không chỉ yoga là một cách tiếp cận toàn diện để chống lại chứng đau nửa đầu khi chúng đang xảy ra, nó cũng là cách tiếp cận chủ động để giảm đau.

quảng cáo Quảng cáo

Nghiên cứu

Nghiên cứu nói gì?

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy tần số và cường độ đau đầu giảm xuống ở những người tập yoga ngoài chế độ điều trị thông thường của họ. Những người tham gia này cũng có kinh nghiệm cải tiến âm thanh âm đạo, trong đó đề cập đến số lượng hoạt động trong PNS.

Nhìn chung, yoga cải thiện sự cân bằng về kinh tế tim. Các rối loạn trong hệ thống thần kinh tự trị và trong sự điều hòa của hệ tuần hoàn liên quan đến chứng đau nửa đầu. Nếu cân bằng được phục hồi, khả năng bị chứng migraine giảm.

Quảng cáo

Kiểu tóc

Bạn có thể thử những gì?

Các bài tập yoga cụ thể có thể nhắm mục tiêu căng thẳng và căng thẳng, có thể góp phần vào chứng đau nửa đầu của bạn. Một số vị trí có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn và cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn. Điều này có thể làm giảm bất kỳ cơn đau hoặc nhói đau mà bạn đang có.

Dưới đây là bốn trạng thái có thể giúp làm giảm các triệu chứng và cân bằng trạng thái thể chất, tinh thần và tình cảm của bạn.

Trẻ nhỏ

Tư thế của trẻ có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm đau.

Kneel trên sàn. Bạn nên giữ hai ngón tay của bạn với nhau và lan rộng đầu gối của bạn càng rộng càng tốt.
Giảm mông của bạn lên gót chân.
Ngồi thẳng và để cơ thể bạn điều chỉnh vị trí này.
Sau khi thở ra, nạc để đầu và ngực của bạn nằm giữa hoặc trên đùi của bạn. Cho phép trán của bạn nghỉ ngơi trên sàn.
Tay bạn nên kéo dài, lòng bàn tay hướng xuống.
Giữ cho một phút hoặc nhiều hơn, cho phép cổ và vai của bạn để giải phóng bất kỳ căng thẳng.

Để thoát ra khỏi tư thế này, sử dụng bàn tay của bạn để đẩy mình lên phía trên và ngồi lên gót.

Cầu đặt ra

Vị trí này mở ra ngực, trái tim, và vai, và có thể làm giảm bất kỳ lo lắng bạn có thể có.

Nằm trên lưng bạn trên sàn. Đầu gối của bạn nên uốn cong, và chân bạn nên nằm trên sàn nhà.
Mở rộng cánh tay của bạn. Bàn tay của bạn nên được căn hộ trên sàn nhà.
Nâng vùng chậu của bạn lên trên. Thân mình nên làm theo. Vai và đầu của bạn nên ở trên sàn.
Đảm bảo đùi và chân của bạn vẫn song song. Trọng lượng của bạn nên được phân bố đều.
Giữ vị trí này trong tối đa một phút.

Để giải phóng tư thế này, bạn nên giảm dần phần thân và vùng chậu xuống sàn. Cho phép đầu gối của bạn chìm xuống dưới cho đến khi bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Từ đó, bạn nên dần dần tăng lên một vị trí thẳng đứng.

Con chó hướng về phía trước

Con chó mặt hướng xuống có thể làm tăng tuần hoàn vào não.

Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Xếp cổ tay của bạn dưới vai và đầu gối dưới hông của bạn.
Kéo khuỷu tay ra và thư giãn trên lưng.
Trải ra các ngón tay của bạn và nhấn xuống. Trọng lượng của bạn nên được phân bố đều giữa hai bàn tay.
Nhấc nhẹ đầu gối xuống sàn.
Bạn nên thẳng chân, nhưng hãy cẩn thận đừng khóa đầu gối.
Nâng xương chậu và kéo dài xương sống.
Giữ điều này trong tối đa hai phút.

Để thoát khỏi tư thế này, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và trở lại để được trên tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà.

Corpse đặt ra

Cách này có thể khôi phục cơ thể bạn để nghỉ ngơi sâu.

Nằm trên sàn nhà với lưng của bạn xuống đất.
Hãy để đôi chân của bạn trải ra một chút xa, và di chuyển cánh tay của bạn về phía bạn. Bàn tay của bạn phải đối mặt với trần nhà
Giữ vị trí này trong khoảng từ 5 đến 30 phút.

Một số người thấy hữu ích khi nghe nhạc thư giãn trong giai đoạn này. Trong cơn đau nửa đầu, bạn có thể nhạy cảm với tiếng ồn, vì vậy bạn sẽ cần phải quyết định xem âm nhạc có giúp bạn thư giãn không.

Để thoát khỏi tư thế này, bạn nên từ từ đưa nhận thức trở lại cơ thể. Lắc ngón tay và ngón chân của bạn. Cuộn sang một bên và cho phép mình nghỉ ngơi ở đó một lúc. Từ từ di chuyển mình vào một vị trí thẳng đứng.

Mặc dù bạn có thể thử những vị trí này trong cơn đau nửa đầu, bạn có thể có kết quả tốt hơn nếu bạn thêm yoga vào hoạt động hàng ngày của bạn.

AdvertisingAdvertisement

Outlook

Để có kết quả tốt nhất, hãy xem xét luyện tập yoga ngoài chế độ điều trị thông thường của bạn.

Hãy nhớ rằng không có phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu nào cả. Một số người có thể tìm thấy cứu trợ bằng yoga, và những người khác có thể không được. Nếu bạn đang thắc mắc liệu yoga có phù hợp với bạn hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Quảng cáo

Phòng ngừa

Các cách khác để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Ngoài việc tập yoga, bạn còn có thể làm những việc khác để giảm nguy cơ chứng đau nửa đầu. Điều này bao gồm:

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn.Bạn nên hạn chế lượng thực phẩm kích hoạt, chẳng hạn như sôcôla, rượu và caffein.
Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng và ánh nắng mặt trời có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu.
Giữ lịch hàng ngày. Cố gắng giữ cùng kiểu ngủ, ăn thực phẩm thích hợp, và tập thể dục hàng ngày.

Tiếp tục đọc: Các biện pháp chăm sóc tại nhà và thiên nhiên cho chứng đau nửa đầu nặng: Hiểu các lựa chọn của bạn