Rối loạn ảnh hưởng theo mùa là gì?
Khi những ngày ngắn hơn, và có ít thời gian ánh sáng mặt trời để thưởng thức, thì mọi người thường cảm thấy sụt giảm tâm trạng của họ. Mặc dù một trường hợp nhẹ của "blues tháng mười một" không phải là một nguyên nhân gây ra báo động, một số người trải qua một sự thay đổi cảm xúc mạnh mẽ hơn kéo dài suốt cả mùa giải. Đây được gọi là Rối loạn Tình cảm Mùa (Seasonal Affective Disorder), hay SAD.
SAD được đặc trưng bởi các triệu chứng trầm cảm theo mô hình theo mùa dự đoán - phần lớn bệnh nhân chỉ gặp các triệu chứng trong những tháng mùa đông. May mắn thay, có nhiều lựa chọn điều trị cho SAD. Nếu bạn tin rằng bạn, hoặc người mà bạn biết, có thể bị SAD, điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp của một chuyên gia y tế có trình độ và có thể giúp đỡ trong việc điều trị thích hợp.
Quảng cáo Quảng cáoNhận ra SAD Nếu bạn cảm thấy hồi phục vào cuối mùa thu và mùa đông, làm thế nào bạn biết đó chỉ là nhạc blues hay cái gì nghiêm trọng hơn? Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), nếu bạn sống ở một nơi có những đêm mùa đông dài, bạn có nguy cơ phát triển SAD cao hơn. SAD xảy ra thường xuyên ở phụ nữ hơn nam giới, mặc dù nó có thể tấn công người ở mọi lứa tuổi, từ thanh thiếu niên đến người lớn.
Cảm giác tuyệt vọng- Tăng ngủ> 999> Tăng khẩu vị, dẫn đến tăng cân
- Mất quan tâm đến các hoạt động mang lại bạn
- Khó tập trung
- Giảm năng lượng
- Khó chịu và chậm chạp
- Rút khỏi người khác
- Xử lý SAD
Quảng cáo Liệu pháp ánh sáng.
Liệu pháp ánh sáng bao gồm việc sử dụng một bóng đèn đặc biệt có chứa ánh sáng rất mạnh bắt chước ánh sáng mặt trời. Độ sáng phải là 10 000 lux để có hiệu quả. Khi điều trị bằng ánh sáng hoạt động, các triệu chứng của SAD có thể cải thiện trong vòng ba đến bốn tuần.Bác sĩ có thể khuyên bạn nên ngồi cách hộp cách ánh sáng vài phút trong khoảng nửa giờ mỗi ngày, thường là khoảng lúc mặt trời mọc. Bạn nên tránh nhìn thẳng vào ánh sáng. Quảng cáo Quảng cáo
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bắt đầu điều trị bằng ánh sáng trước khi các triệu chứng của SAD bắt đầu - vào mùa thu hoặc đầu mùa đông. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn cách tốt nhất để sử dụng liệu pháp ánh sáng cho tình trạng đặc biệt của bạn.
Quản lý trang chủ.Phát triển các thói quen lành mạnh có thể giúp bạn tự kiểm soát triệu chứng SAD. NIH khuyên:
Đủ ngủ Ăn các bữa ăn bổ dưỡng
- Theo dõi các dấu hiệu SAD của bạn xấu đi - hãy nói chuyện với bác sĩ nếu nó xấu đi
- Tập thể thường xuyên
- Tránh rượu
- Chi tiêu Mặc dù các triệu chứng của SAD có xu hướng tự quyết định khi những tháng mùa đông kết thúc, NIH nhấn mạnh rằng các triệu chứng của bạn có thể cải thiện nhanh hơn nếu bạn tìm cách điều trị.Nếu bạn cảm thấy thúi hơn bình thường vào mùa đông này, hãy lên lịch kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể cho bạn một xét nghiệm thể chất hoặc thực hiện xét nghiệm máu để giúp loại trừ những rối loạn khác. Dự báo cho SAD là tuyệt vời với điều trị, do đó, không chỉ chờ đợi cho mùa xuân: tìm kiếm điều trị sớm và cảm thấy hạnh phúc hơn trong mùa tuyết.
