Tỷ số eo / hông: Biểu đồ, Cách tính, và

Tỷ số hông / hông

Tỷ lệ hông với hông (WHR) là một trong một số phép đo mà bác sĩ có thể sử dụng để xem bạn có bị thừa cân hay không đặt sức khoẻ của bạn vào nguy cơ. Không giống như chỉ số khối cơ thể (BMI), tính tỷ số của cân nặng của bạn so với chiều cao của bạn, WHR đo lường tỷ lệ chu vi vòng eo của bạn với chu vi hông của bạn. Nó xác định có bao nhiêu chất béo được lưu trữ trên eo, hông, và mông.

Không phải tất cả các cân nặng thừa đều giống nhau khi nói đến rủi ro sức khoẻ của bạn. Những người mang nhiều trọng lượng hơn quanh mép bụng của họ (cơ thể hình quả táo) có nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và tử vong cao hơn những người mang trọng lượng nặng hơn ở hông và đùi của họ (thân hình quả lê). Ngay cả khi BMI của bạn nằm trong phạm vi bình thường, nguy cơ mắc bệnh của bạn có thể tăng lên.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một WHR khỏe mạnh là:

0. 9 hoặc ít hơn ở nam giới
0. 85 hoặc thấp hơn ở phụ nữ

Ở cả nam giới và phụ nữ, WHR ở mức 0 hoặc cao hơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các điều kiện khác liên quan đến thừa cân.

Biểu đồ tỷ số vòng eo-hông

Nguy cơ sức khoẻ	Phụ nữ	Nam
thấp	0. 80 hoặc thấp hơn	0. 95 hoặc thấp hơn
Trung bình	0. 81-0. 85	0. 96-1. 0
Cao	0. 86 trở lên	1. 0 trở lên

Bạn có thể tự mình tìm ra WHR hoặc bác sĩ có thể làm điều đó cho bạn. Để tự đo:

Đứng thẳng và thở ra. Sử dụng thước băng để kiểm tra khoảng cách quanh phần nhỏ nhất của thắt lưng, ngay phía trên nút bụng của bạn. Đây là chu vi vòng eo của bạn.

Sau đó đo khoảng cách xung quanh phần lớn nhất của hông của bạn - phần rộng nhất của mông. Đây là chu vi hông của bạn.

Tính WHR của bạn bằng cách chia chu vi vòng eo của bạn bằng chu vi hông của bạn.
Quảng cáo
Ưu điểm của WHR

Lợi thế của việc sử dụng phương pháp này là gì?

WHR là một cách dễ dàng, không tốn kém và chính xác để xem bạn có bao nhiêu chất béo trong cơ thể. Nó cũng có thể giúp dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Một số nghiên cứu cho thấy WHR thậm chí còn chính xác hơn BMI để dự đoán nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong sớm. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 của hơn 15 000 người lớn cho thấy một WHR cao có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm - ngay cả ở những người có BMI bình thường.

Phương pháp này có thể đặc biệt hữu ích trong một số nhóm người. Ví dụ, WHR có thể là một thước đo tốt hơn về chứng béo phì ở người lớn tuổi có thành phần cơ thể đã thay đổi.

AdvertisementAdvertisement

Nhược điểm của WHR

Những nhược điểm của việc sử dụng phương pháp này là gì?

Thật dễ dàng để mắc sai lầm khi kiểm tra WHR, bởi vì bạn cần phải thực hiện hai phép đo riêng biệt.Và, có thể khó có được đo chính xác về hông của bạn.

WHR cũng có thể khó giải thích hơn là chu vi vòng eo - một phép đo khác của chứng béo phì bụng. Bạn có thể có một WHR cao vì bạn đã đạt được trọng lượng trong bụng của bạn. Hoặc, bạn có thể chỉ cần đặt thêm cơ bắp xung quanh hông của bạn không làm việc.

Một số người sẽ không thể có được một biện pháp chính xác bằng cách sử dụng WHR, bao gồm những người có chiều cao ngắn hơn 5 feet và những người có chỉ số BMI từ 35 trở lên. WHR cũng không được khuyến cáo dùng cho trẻ em.

Quảng cáo

Takeaway

Tỷ lệ vòng eo-hông là một cách nhanh chóng và dễ dàng để kiểm tra trọng lượng bao nhiêu bạn mang theo xung quanh. Đây chỉ là một trong số các biện pháp - cùng với BMI - mà bác sĩ có thể sử dụng để đánh giá cân nặng và sức khoẻ của bạn. Sử dụng nó làm hướng dẫn để nói chuyện với bác sĩ về việc bạn cần giảm cân và kiểm soát các yếu tố nguy cơ mắc bệnh của bạn.