Trọng lượng trung bình cho phụ nữ: Theo độ tuổi, chiều cao và hơn
Mục lục:
- Phụ nữ trung bình cân nặng bao nhiêu?
- Làm thế nào để người Mỹ so sánh với phần còn lại của thế giới?
- Trọng lượng được xác định như thế nào?
- Chiều cao
- 5. 5 "đến 5. 75"
- Điểm mấu chốt
Phụ nữ trung bình cân nặng bao nhiêu?
Người phụ nữ Mỹ trung bình trên 20 tuổi nặng 168,5 pound và đứng ở độ cao trên 5 feet 3 inch (khoảng 64 inch).
Và chu vi vòng eo trung bình? Đó là chỉ hơn 38 inch.
Những con số này có thể hoặc có thể không làm bạn ngạc nhiên. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật gần đây đã báo cáo rằng khoảng 36,5 phần trăm người lớn ở Hoa Kỳ đang béo phì.
Đối với phụ nữ, thống kê này được phân loại như sau:
| Nhóm tuổi | Tỷ lệ béo phì |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 và trên | 38. 8 |
Trọng lượng trung bình trên toàn thế giới
Làm thế nào để người Mỹ so sánh với phần còn lại của thế giới?
Bắc Mỹ tự hào có khối lượng cơ thể cao nhất trên thế giới. Hơn 70 phần trăm dân số rơi vào tình trạng thừa cân đối với những người béo phì.
Châu Á, mặt khác, có khối lượng cơ thể thấp nhất. Cụ thể, chỉ số khối cơ thể trung bình (BMI) của Nhật năm 2005 chỉ là 22,9 so với 28,7 ở Hoa Kỳ. Nếu bạn cần một cách khác để nhìn vào nó, ở Mỹ 1 tấn cơ thể đại diện cho 12 người lớn. Ở Châu Á, 1 tấn đại diện cho 17 người lớn.
Phần trăm người thừa cân trên mỗi dân số:
| Vùng | Tỷ lệ béo phì |
| Châu Á | 24. 2 |
| Châu Âu | 55. 6 |
| Châu Phi | 28. 9 |
| Châu Mỹ Latinh, Caribê | 57. 9 |
| Bắc Mỹ | 73. 9 |
| Châu Đại Dương | 63. 3 |
| Thế giới | 34. 7 |
Khối lượng
Trọng lượng được xác định như thế nào?
Chiều cao, giới tính, chất béo và thành phần cơ, và kích thước khung tất cả các yếu tố vào trọng lượng lý tưởng của bạn. Có nhiều công cụ để giúp bạn tìm ra con số của bạn. Một trong những phổ biến nhất là BMI. BMI sử dụng công thức liên quan đến chiều cao và cân nặng của bạn.
Để tính BMI của bạn, chia cân nặng theo cân theo chiều cao của bạn bằng inch vuông. Sau đó nhân kết quả đó bằng 703. Bạn cũng có thể cắm thông tin này vào máy tính trực tuyến.
Thấp cân: bất cứ thứ gì dưới 18 tuổi <5>
- khỏe mạnh: bất cứ điều gì từ 18,5 đến 24. 9> 999> thừa cân: bất cứ điều gì giữa 25. 0 và 29. 9
- béo phì: bất cứ điều gì trên 30. 0
- Mặc dù phương pháp này cung cấp một điểm xuất phát tốt, BMI của bạn có thể không phải là thước đo chính xác nhất về trọng lượng lý tưởng của bạn. Tại sao? Nó trở lại với các yếu tố như kích thước khung, thành phần cơ, và tuổi tác của bạn.
- Các vận động viên, ví dụ, có thể cân nặng nhiều hơn do khối cơ cao và có kết quả thừa cân. Mặt khác, những người lớn tuổi có xu hướng chứa nhiều chất béo hơn những người trẻ tuổi.
Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
Chiều cao và trọng lượng
Mối quan hệ giữa trọng lượng và chiều caoNgay cả với những hạn chế của nó, BMI của bạn có thể là một nơi tốt khi bắt đầu xem xét sức khoẻ tổng thể của bạn.Để xem nơi bạn rơi vào dải, hãy xem biểu đồ này cho trọng lượng lý tưởng của bạn theo chiều cao.
Chiều cao
Trọng lượng khỏe mạnh (BMI 18.5-24.9)
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1 " | 100-131 |
| 5'2" | 104-135 |
| 5'3 " | 107-140 |
| 5 ' 4 " | 110-144 |
| 5'5" | 114-149 |
| 5'6 " | 118-154 |
| 5'7" | 121-158 |
| 5'8 " | 125-163 |
| 5'9" | 128-168 |
| 5'10 " | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 9 '> 9'> 8 ' 999> Khung và trọng lượng |
| Mối quan hệ giữa kích thước và trọng lượng khung | Hãy nghĩ bạn là người có xương lớn? Kích thước khung của bạn đóng vai trò quan trọng trong cân nặng lý tưởng của bạn Thước đo cổ tay là một cách nhanh chóng để biết được bạn có một khung nhỏ, vừa hoặc lớn, từ đó bạn có thể khám phá được trọng lượng lý tưởng hơn cho khung cụ thể của bạn. |
| Để xác định khung của bạn, hãy đo cổ tay bằng băng đo mềm dẻo và sau đó tham khảo biểu đồ sau: < 999> Chiều cao | Dưới 5'2 " |
| 5'2" đến 5'5 " | Hơn 5'5" |
| Khung nhỏ | Ít t han 5. 5 " |
| Dưới 6" | Dưới 6 25 " |
Khung trung bình
5. 5 "đến 5. 75"
6 "đến 6. 25"
6. 25 "đến 6,5"
| Khung lớn | Trên 5 75 " | Trên 6. 25" | Trên 6,5 " |
| Biểu đồ này thể hiện trọng lượng lý tưởng cho phụ nữ theo khung hình: | Chiều cao | Khung nhỏ | Khung trung bình |
| Khung lớn | 4'10 " | 102-111 | 109-121 |
| 118-131 <999 > 4'11 " | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
5'0"
| 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1 " | 106-118 |
| 115-129 | 125-140 | 5'2" | 108-121 |
| 118-132 | 128-143 <999 > 5'3 " | 111-124 | 121-135 |
| 131-147 | 5'4" | 114-127 | 124-138 |
| 134-151 <999 > 5'5 " | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6" | 120-133 | 130-144 | 140-159 <999 > 5'7 " |
| 123-136 | 133-147 | 143-163 | 5'8" |
| 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9 " | 129-142 |
| 139-153 | 149-170 | 5'10" | 132-145 |
| 142-156 | 152-173 <999 > 5'11 " | 135-148 | 145-159 |
| 155-176 | 6'0" | 138-151 | 148-162 |
| 158-179 <999 > Mặc dù phương pháp này hơi cụ thể hơn đối với indi của bạn kích thước và hình dạng cá nhân, nó có một số hạn chế tương tự như BMI. | Để đo chính xác về trọng lượng lý tưởng của bạn, bạn có thể xem xét đến bác sĩ để kiểm tra chuyên sâu như: | độ dày da> 999> độ densitometry, sử dụng trở kháng sinh học dưới nước> 999> sử dụng thiết bị để đo Dòng chảy của dòng điện trong cơ thể | Quảng cáo Quảng cáo |
| Quản lý trọng lượng | Mẹo để quản lý trọng lượng | Giữ trọng lượng trong phạm vi khỏe mạnh có thể làm việc chăm chỉ, nhưng nó rất đáng để nỗ lực. Không chỉ bạn sẽ cảm thấy tốt nhất, nhưng bạn cũng sẽ ngăn ngừa bệnh tật gắn liền với chứng béo phì. | Điều này bao gồm: |
| cao huyết áp | bệnh mạch vành | bệnh tiểu đường tuýp 2 | bệnh tim |
| Nếu bạn cần phải mất một vài cân để đạt được trọng lượng lý tưởng của mình, đây là một số các bước chính để giúp bạn có được ở đó: | Ích mỡ kích thước phần của bạn. | ¼ đĩa của bạn nên chứa một phần có kích cỡ bằng lòng bàn tay của protein nạc, chẳng hạn như cá hồi hoặc ức gà. Một phần tư đĩa của bạn nên giữ một phần kích thước của một hạt gạo, chẳng hạn như gạo nâu hoặc quinoa. Nửa cuối của đĩa của bạn nên được xếp chồng với rau, chẳng hạn như cải xoăn, bông cải xanh, và ớt chuông. | Hãy thử đợi một lúc. |
| Nếu bạn vẫn đói sau khi bạn đã hoàn thành bữa ăn toàn bộ, hãy chờ 20 phút trước khi đào sâu vào thứ hai giúp đỡ. Thậm chí sau đó, hãy thử ăn trái cây tươi và rau trước món tráng miệng. | Ăn sáng và không bỏ bữa. | Cơ thể bạn cần dinh dưỡng nhất quán trong ngày để chạy tốt nhất. Nếu không có nhiên liệu thích hợp, bạn sẽ không cảm thấy khoẻ và cơ thể sẽ không hoạt động hiệu quả. | Munch trên nhiều chất xơ. |
Phụ nữ nên dùng 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong lĩnh vực này, hãy thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. Mì xào lúa mì, gạo, và đậu là những lựa chọn tốt khác. Ý tưởng ở đây là chất xơ giúp bạn tràn ngập nhanh chóng, cuối cùng làm giảm sự thèm ăn của bạn.
Hãy di chuyển.
- Các khuyến nghị hiện tại đối với tập thể dục hàng tuần là 150 phút một tuần với hoạt động thể chất vừa phải - chẳng hạn như đi bộ hoặc tập yoga - hoặc hoạt động mạnh mẽ hơn 75 phút một tuần - chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe.
- Uống thêm nước
- . Phụ nữ nên uống chín ly chất lỏng mỗi ngày. Nước tốt nhất và thấp nhất trong calo, nhưng bất kỳ nước giải khát nào - bao gồm trà, cà phê, và nước lấp lánh - đều là mục tiêu hydration hàng ngày của bạn.
Takeaway
Điểm mấu chốt
Trọng lượng một mình không bằng sức khỏe. Ăn kiêng, tập thể dục, giữ nước và ngủ ngon đều quan trọng, dù bạn có cỡ nào.
Nếu bạn cần phải giảm một ít, bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu thực tế với bác sĩ hoặc bằng cách xác định BMI hoặc trọng lượng của bạn cho khung. Từ đó, hãy tạo ra một kế hoạch với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn và thiết lập các mục tiêu mà bạn có thể làm.
