Tại sao tôi lại tức giận?
Mục lục:
- Có tức giận không?
- Các triệu chứng của một vấn đề tức giận là gì?
- một sự kiện như giao thông xấu hoặc bị tai nạn xe hơi < 999> những kỷ niệm về một sự kiện chán chường hoặc gây xúc động
- Nếu bạn nghi ngờ bạn có vấn đề tức giận, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ tâm thần có thể giúp đỡ.
- Có nhiều cách hữu ích để kiểm soát cơn giận của bạn ở nhà.
- Thay đổi cách bạn nghĩ có thể thay đổi cách bạn thể hiện sự tức giận của bạn. Khi một người cảm thấy tức giận, thường dễ dàng cho họ suy nghĩ sâu sắc. Điều quan trọng là tập trung vào việc diễn đạt những suy nghĩ hợp lý, chứ không phải là không hợp lý.
- Outlook
Có tức giận không?
Mọi người đều có kinh nghiệm tức giận. Cơn giận của bạn có thể từ hành động khó chịu đến cực đoan. Thông thường và khỏe mạnh thường cảm thấy tức giận theo thời gian nhất định.
Nhưng đôi khi người ta gặp một cơn giận dữ không kiểm soát mà thường leo thang, đặc biệt khi hành động khiêu khích là nhỏ. Trong trường hợp này, giận dữ không phải là một cảm xúc bình thường mà là một vấn đề lớn.
quảng cáo Quảng cáoCác triệu chứng
Các triệu chứng của một vấn đề tức giận là gì?
Một số dấu hiệu cho thấy cơn giận của bạn không bình thường bao gồm:
- tức giận có ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn và cuộc sống xã hội
- cảm thấy bạn phải giấu hoặc giữ trong sự tức giận của bạn
- suy nghĩ tiêu cực liên tục và tập trung vào những trải nghiệm tiêu cực < 999> thường xuyên cãi lộn với người khác, và trở nên giận dữ hơn trong quá trình
- bạo lực về thể chất khi bạn đang tức giận
- đe dọa bạo lực với người hoặc tài sản của họ> 999> không có khả năng kiểm soát sự tức giận của bạn cảm thấy bị buộc phải làm hoặc làm những điều bạo lực hoặc bốc đồng bởi vì bạn cảm thấy tức giận, ví dụ như lái xe một cách liều lĩnh hoặc hủy hoại mọi thứ
- tránh xa những tình huống nhất định bởi vì bạn lo lắng hoặc chán nản về những cơn tức giận dữ dội của bạn
- Nguyên nhân
- Nguyên nhân gây ra sự tức giận và tức giận là gì?
- Sự tức giận đến từ nhiều nguồn khác nhau và có thể khác nhau rất nhiều. Một số cơn giận thường gây nên bao gồm:
một vấn đề gây ra bởi người khác như hủy kế hoạch
một sự kiện như giao thông xấu hoặc bị tai nạn xe hơi < 999> những kỷ niệm về một sự kiện chán chường hoặc gây xúc động
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
- Chẩn đoán
- Các tiêu chí chẩn đoán cho một vấn đề tức giận là gì?
- Sự tức giận không phải là rối loạn tâm thần, do đó không có chẩn đoán nào cho các vấn đề tức giận trong ấn bản mới của Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê rối loạn tâm thần (DSM-5).
Các biến chứng
Điều gì có thể xảy ra nếu vấn đề tức giận không được điều trị?Nếu bạn không giải quyết vấn đề giận dữ của bạn, một ngày nào đó bạn có thể leo thang đến mức bạn sẽ làm điều cực kỳ đáng tiếc. Bạo lực là một kết quả khả dĩ. Bạn có thể tức giận đến nỗi bạn sẽ tự làm mình tổn thương hoặc một ai đó bạn quan tâm mà không có ý định làm như vậy.
Nếu bạn nghi ngờ bạn có vấn đề tức giận, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ tâm thần có thể giúp đỡ.
AdvertisementAdvertisement
Điều trị tại nhà
Làm thế nào bạn có thể quản lý cơn giận của bạn ở nhà?
Có nhiều cách hữu ích để kiểm soát cơn giận của bạn ở nhà.
Kỹ thuật thư giãn
Chúng bao gồm thở sâu và hình ảnh các cảnh thư giãn trong tâm trí của bạn. Khi cố gắng thư giãn, hít từ sâu trong phổi của bạn, hít phải và thở ra chậm một cách có kiểm soát. Lặp lại một từ hoặc cụm từ dịu nhẹ, chẳng hạn như "thư giãn" hoặc "dễ dàng. "
Bạn cũng có thể muốn hình dung một trải nghiệm thư giãn, hoặc là từ trí nhớ hay trí tưởng tượng của bạn. Việc tập thể dục chậm, tập yoga cũng có thể giúp thư giãn cơ thể và làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.Cấu trúc nhận thức
Thay đổi cách bạn nghĩ có thể thay đổi cách bạn thể hiện sự tức giận của bạn. Khi một người cảm thấy tức giận, thường dễ dàng cho họ suy nghĩ sâu sắc. Điều quan trọng là tập trung vào việc diễn đạt những suy nghĩ hợp lý, chứ không phải là không hợp lý.
Tránh sử dụng từ "luôn luôn" và "không bao giờ" trong suy nghĩ và lời nói của bạn. Các thuật ngữ như vậy là không chính xác và có thể làm cho bạn cảm thấy như cơn giận của bạn là hợp lý, mà làm cho nó tồi tệ hơn. Những từ này cũng có thể làm hại những người khác có thể cố gắng giúp bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề của bạn.
Giải quyết vấn đề
Tức giận có thể là do những vấn đề rất thực tế. Trong khi một số cơn giận là hợp lý khi một cái gì đó không đi theo kế hoạch, nó không phải là sự tức giận sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề. Cách tốt nhất để tiếp cận tình huống khiến bạn giận dữ là không tập trung vào giải pháp nhưng để tìm ra cách giải quyết vấn đề.
Bạn có thể làm điều đó bằng cách lập kế hoạch và kiểm tra thường xuyên để có thể kiểm tra sự tiến bộ của mình thường xuyên. Đừng buồn nếu cách vấn đề kết thúc bằng cách giải quyết không phải là cách bạn đã lên kế hoạch. Chỉ cần cố gắng hết sức.
Truyền thông
Khi mọi người cảm thấy tức giận, họ có xu hướng đi đến kết luận, điều này có thể không chính xác. Khi bạn đang có một cuộc tranh luận giận dữ, hãy làm chậm lại và suy nghĩ thông qua các phản hồi của bạn trước khi lashing ra. Hãy nhớ lắng nghe người khác trong cuộc trò chuyện. Giao tiếp tốt có thể giúp bạn giải quyết vấn đề trước khi sự tức giận của bạn leo thang.
Quảng cáo
Cách trị liệu
Làm thế nào để một chuyên gia y tế giúp bạn kiểm soát được sự tức giận?
Một chuyên gia y tế như bác sỹ tâm thần hoặc nhà tâm lý học có thể đề nghị các biện pháp can thiệp để kiểm soát cơn giận của bạn. Nói chuyện trị liệu có thể hữu ích, cũng như các lớp quản lý tức giận.
Các buổi quản lý tức giận có thể được thực hiện trực tiếp hoặc trực tuyến. Chúng cũng có thể được nghiên cứu trong một cuốn sách. Quản lý tức giận sẽ dạy bạn làm thế nào để xác định sự thất vọng của bạn sớm và sau đó giải quyết chúng. Điều này có thể liên quan đến việc nói với người khác, hoặc bản thân bạn, những gì bạn cần, trong khi vẫn giữ bình tĩnh và chịu trách nhiệm về tình hình (trái ngược với một vụ bùng nổ tức giận).
Những buổi này có thể được thực hiện một mình với tư vấn viên hoặc với tư vấn viên đi kèm với bạn tình hoặc nhóm của bạn.Loại, độ dài và số phiên sẽ tùy thuộc vào chương trình và nhu cầu cá nhân của bạn. Loại tư vấn này có thể ngắn gọn hoặc có thể kéo dài trong vài tuần hoặc vài tháng.
Khi bạn bắt đầu các buổi học, nhân viên tư vấn của bạn sẽ giúp bạn xác định cơn giận của bạn và đọc thân thể và cảm xúc của bạn vì những dấu hiệu tức giận. Nhận biết và kiểm tra những dấu hiệu cảnh báo này là một bước cần thiết để giúp kiểm soát cơn giận của bạn. Sau đó, bạn sẽ học các kỹ năng hành vi và cách suy nghĩ sẽ giúp bạn đối phó với sự tức giận của bạn. Nếu bạn có các tình trạng sức khoẻ tâm thần tiềm ẩn, nhân viên tư vấn của bạn cũng sẽ giúp bạn quản lý chúng, thường giúp bạn kiểm soát cơn giận của mình dễ dàng hơn.Quảng cáo Quảng cáo
Outlook
Triển vọng cho một vấn đề tức giận là gì?
Sự tức giận không phải là cách bạn sống hạnh phúc, đầy đủ. Nếu bạn đang trải qua sự tức giận cực đoan, hãy gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ tâm thần của bạn. Họ sẽ giúp bạn xác định những cách điều trị chuyên nghiệp nào có thể giúp bạn đối phó được.
Hơn nữa, có nhiều cách bạn có thể học để kiểm soát cơn giận của mình ở nhà. Với thời gian và nỗ lực liên tục, bạn sẽ có thể dễ dàng kiểm soát sự tức giận của mình và cải thiện chất lượng cuộc sống.
