'Tốt' Không phải là một cảm giác: Đây là Tại sao Bạn nên Chăm sóc

"Tốt thôi. " Từ này nghe có vẻ vô tội. Và hầu hết chúng ta đều nghe nó - và sử dụng nó - nhiều lần mỗi ngày. Nhưng có nhiều từ ngữ trong bốn từ hơn bạn nghĩ.

Để nói về bản chất phiền hà của những gì có vẻ như một từ lành tính, chúng ta hãy thiết lập ba cấp độ giao tiếp tồn tại:

AdvertisementAdvertisement

• bề ngoài
• thân mật
• hành vi

Giao tiếp bề ngoài là khu vực trong đó "tiền phạt" tìm thấy vị trí của nó. Và sự thật là, thường thì tốt. Sự giao tiếp kiểu này là cách phổ biến nhất trong cách chúng ta tương tác với người khác.

Chẳng hạn, barista tại điểm cà phê thông thường của bạn hỏi: "Thế nào? "

Bạn trả lời," Tôi khỏe, cảm ơn. "

Quảng cáo

Câu trả lời của bạn lịch sự và phù hợp. Nó nhảy dễ dàng từ lưỡi của bạn, kiểm tra một vài hộp liên quan đến các quy tắc xã hội và là giao dịch.

Mặc dù truyền thông hời hợt chiếm phần lớn các tương tác bằng miệng của chúng ta từ quan điểm tâm lý, điều này ít đáp ứng. Trên thực tế, nếu chúng ta không thể đạt được truyền thông có ý nghĩa hơn, chúng tôi gặp rắc rối.

Quảng cáo Quảng cáo

Sự cần thiết phải kết nối

Điều này là bởi vì, như con người, chúng ta mong muốn được kết nối - nghĩa là được nhìn thấy, hiểu và cảm nhận. Kết nối này đạt được thông qua giao tiếp thân mật.

Trong khi thể hiện suy nghĩ và cảm xúc có thể đơn giản, thực tế là nó khá khó, đặc biệt là khi những suy nghĩ và cảm xúc gây ra sự khó chịu. Ví dụ, hãy tưởng tượng một kịch bản mà bạn đang thất vọng bởi hành động của một người bạn thân. Cảm giác thất vọng là không thoải mái - đau đớn, thậm chí.

Mặc dù bạn biết rõ về sự thất vọng của mình, bạn dường như không thể tìm thấy cách để chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người bạn gần gũi. Bạn có thể kết luận rằng truyền đạt sự thất vọng của bạn là "quá lộn xộn," "không đáng để rắc rối", hoặc "chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. "

Mong muốn tránh những khó chịu tiềm tàng của một cuộc đối thoại dễ bị tổn thương có thể ghi đè lên mong muốn của bạn được nhìn thấy và hiểu rõ. Vì vậy, chứ không phải là có nguy cơ giao tiếp mật thiết, bạn mặc định để truyền thông bề ngoài.

AdvertisementAdvertisement

Nghĩa là, bạn mặc định là "tốt. "

Hãy tưởng tượng bạn của người bạn thất vọng mà bạn vươn tới và hỏi," Này, có ổn không? Tôi e rằng tôi có thể làm bạn buồn. "

Bạn trả lời," Không, không lo lắng, tôi ổn thôi."

Quảng cáo

Bạn nhìn thấy nơi này đang xảy ra? Rắc rối.

Rắc rối xảy ra ở dạng

truyền thông hành vi . Khi người ta không thể giao tiếp, giao tiếp thân mật thông qua việc thuyết minh những suy nghĩ và cảm xúc dễ bị tổn thương, người ta sẽ hành động hoặc hành động - những suy nghĩ và cảm xúc đó. Quảng cáo Quảng cáo

Một ban nhạc trợ giúp trên một vết thương không được điều trị

Đây là thỏa thuận: Suy nghĩ và cảm xúc không chỉ biến mất. Hãy thử như bạn có thể, "ẩn chúng đi" hoặc "cho phép họ đi" hoặc "chỉ quên về họ" không làm việc. Trong thực tế, làm như vậy cũng giống như tát một băng-Aid trên một vết thương không được điều trị.

Vết thương có vẻ tốt hơn - bạn không thể nhìn thấy mớ lộn xộn của mình - nhưng nó vẫn ở đó. Chỉ bây giờ, nó ở đó và mọc lên. Suy nghĩ và cảm xúc cũng giống như vậy. Chúng có thể bị che khuất, nhưng cho đến khi bạn sắp xếp chúng ra, có nguy cơ lây nhiễm cao.

Để đưa khái niệm này trở lại ví dụ trước, tránh sự khó chịu của một cuộc đối thoại dễ bị tổn thương là một băng đảng. Tuy nhiên, những suy nghĩ và cảm xúc không nói ra được tạo ra từ loại trải nghiệm này trở thành những hành vi mà bạn hành động, thường xuyên mà không hề nhận ra mối quan hệ.

Quảng cáo

Chẳng hạn, cảm giác thất vọng của bạn có thể biến thành sự trở lại của bạn ít có khả năng trả lại cuộc gọi điện thoại của bạn mình. Đó là cảm giác thất vọng ban đầu tiến triển thành sự oán giận đang ăn sâu vào nền tảng của tình bạn.

Vì vậy, phải làm gì? Giao tiếp thân thiết là một kỹ năng mà thực hành. Nó đòi hỏi một bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Bạn phải dám nhìn tò mò và không phán xét những gì bạn thực sự cảm thấy và suy nghĩ.

AdvertisementAdvertisement

Điều này có thể bắt đầu trở lại tại quán cà phê. Lần sau, khi ai đó hỏi bạn làm thế nào, hãy thoải mái trả lời cho họ một cách thoải mái nhất, nhưng hãy thử thách bản thân để thực sự mất một phút để kiểm tra.

Có lẽ bạn đang trải nghiệm nhiều niềm vui hơn bạn đã biết của … và có thể chia sẻ chỉ là sẽ bắt đầu một loại mới bắt đầu cho ngày của bạn.

Coley Williams, LMFT, là đồng sáng lập và giám đốc y khoa của

Cấp liệu trị.