Stress tại nơi làm việc liên quan tới nguy cơ đau tim

Cần thêm một lý do để giảm căng thẳng trong công việc? Theo các nhà nghiên cứu Harvard đã phân tích kết quả của một nghiên cứu 20 năm, căng thẳng trong công việc làm tăng nguy cơ đau tim ở phụ nữ.

Khi các nhà nghiên cứu khảo sát 17,641 người tham gia do Viện Y tế Quốc gia tài trợ, họ thấy rằng những phụ nữ có công việc căng thẳng sẽ phải đối mặt với nguy cơ tim mạch cao hơn 88% so với phụ nữ có nơi làm việc thấp sự căng thẳng, quá tải. Nguy cơ gặp bất kỳ sự kiện tim mạch nào cao hơn khoảng 40% ở phụ nữ bị căng thẳng trong công việc.

Giao tiếp hiệu quả

Một trong những yếu tố gây ra nhiều căng thẳng trong công việc là người lao động không có khả năng thể hiện nhu cầu và mối quan tâm có hiệu quả với cấp trên. Những người nói lên cho mình một cách chu đáo, lịch thiệp cảm thấy kiểm soát nhiều hơn, do đó làm giảm căng thẳng.

Quảng cáo Quảng cáo

Xác định và đối phó với những người gây ra căng thẳng

Giữ nhật ký căng thẳng về tình huống và những người khiến phản ứng tiêu cực hoặc gây ra những cảm giác căng thẳng. Xử lý từng tình huống một lần. Ví dụ, hạn chế tiếp xúc và tương tác với đồng nghiệp khó chịu càng nhiều càng tốt.

Tập thể dục

Tập thể dục làm giảm căng thẳng bằng cách tăng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh tốt của não. Nó cũng làm mất sự chú ý từ những tình trạng căng thẳng và thất vọng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, hoạt động thể chất có thể cải thiện giấc ngủ, giảm bớt mức căng thẳng và thấm nhuần cảm giác kiểm soát.

Thử yoga

AdvertisementAdvertisement

Harvard Health Publications trích dẫn một nghiên cứu của Đức năm 2005 cho thấy những phụ nữ tham gia lớp tập yoga 90 phút, hai ngày một tuần cho thấy có những triệu chứng liên quan đến lo âu, trầm cảm và căng thẳng.

CONNECT THE DOTS

Làm theo hướng dẫn tương tác của National Institutes of Health về Quản lý Căng thẳng. Đánh giá mức căng thẳng của bạn bằng cách sử dụng Hướng dẫn Đánh giá Trắc Nghiệm Sức Khỏe của Mayo Clinic.